Repassando meu treino de ontem:
Inferiores:
Stiff: 3 x 15 com carga de = 20kg
Agachamento completo: 3 x 15 com carga de 14 kg
Elevação de quadril: 3 x 25 com carga de 24kg (preciso aumentar esta carga, mas me faltam recursos por enquanto rsrs)
Adução: 3 exercícios diferentes com 3 séries de 10 e 15 repetições com caneleiras de 7kg, sendo q 1 deles intercalado com agachamento livre (3x10)
Abdução: 2 exercícios com 3 séries de 12 e 15 repetições com caneleiras de 10kg
Gêmeos: 4 x 20 com carga de 14kg
Abdominais:
Abdominal reto: 75x com carga de 5kg
Tesoura: 1x15 com carga de 5 kg
Full Sit-Up: 3 x 20 (adoro este!) com caneleiras de 7 kg em cada perna pra dar apoio
Infra com Extensão de Pernas (adoro este também!!) 3 x 20
Olíquo: não fiz
Prancha no solo: 40s
Prancha lateral: 20s
That's all folks!
Beijos e uma semana linda e light para todas
4 comments:
Oi! Você faz quase o mesmo treino q eu na academia!
Agora esses abdominais eh q eu num entendi nada mais tudo bem =D
To te add no meu blog ta...
bjim
Vaaamo que vamoooo =D
Olá!
Meus exercícios são bem diferentes dos seus... Vc faz localizada? Eu faço musculação.
Ah, Quety, gostaria q vc me confirmasse qual é a marca do anti-celulite q vc usa. É Avon?
Beijos!
OiQuety, obrigado pelo comentário. Vou linkar o seu blog, ok. Uma óptima semana, e mês para você.
Beijos.
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