(estou super apaixonada pelo Tony Stark...)Bom dia!
Domingão foi bem, lógico que sempre pode ser melhor, porém, tendo em vista que comecei na madrugada a alimentar-me, não foi nada mal. Confiram:
madrugada – 70 cal
1/3 de uma manga
½ xícara de leite desnatado com café
desjejum – 10 cal
1 limão e água
breakfast – 210 cal
iogurte desnatado com granola
lanche – 60 cal
1 banana no microondas com canela e mel
almoço – 180 cal
salada de alface, cenoura e pepino, com azeite, e alho
lanche: 1 fatia de pão integral light com 1 colher de café de queijo philadelphia
sopa de ontem batida com albumina
sopa de ontem batida com albumina
lanche da tarde 1 – 120 cal
leite quente c/ granola e canela
lanche da tarde 2 – 40 cal
½ cacho de uva
jantar – 170 cal
papinha Nestlé com albumina e farinha de maracujá
½ cacho de uva
jantar – 170 cal
papinha Nestlé com albumina e farinha de maracujá
3 colheres de sorvete: iogurte desnatado, gelatina, ameixa preta, 1 tira de mamão e linhaça (que delícia!)
ceia - 140
mingau: ½ xícara de leite desnatado; aveia; farinha de maracujá, 1 cs de granola e muita canela
mingau: ½ xícara de leite desnatado; aveia; farinha de maracujá, 1 cs de granola e muita canela
...
Treinei membros superiores, mas não com a ênfase que gostaria... estava um pouco cansada...
Mas esta segunda promete!
Vejam o meu treino de hoje:
Inferiores
Stiff: 3 x 15 com carga de = 20kg
Agachamento completo: 3 x 15 com carga de 17 kg
Elevação de quadril: 3 x 25 com carga de 24kg (preciso aumentar esta carga, mas me faltam recursos por enquanto rsrs)
Adução: 4 x 12 com caneleiras de 10kg
Abdução: 4 x 15 com caneleiras de 10kg
Gêmeos: 4 x 12 com carga de 17kg
*Abdominais
Abdominal reto: 50x com carga de 5kg
Tesoura: 20x com carga de 6 kg
Full Sit-Up: 3 x 20 (adoro este!) com caneleiras de 7 kg em cada perna pra dar apoio
Infra com Extensão de Pernas (adoro este também!!) 3 x 20
Olíquo: fiz ontem... se eu estiver animada (acho difícil) faço este também
Mas esta segunda promete!
Vejam o meu treino de hoje:
Inferiores
Stiff: 3 x 15 com carga de = 20kg
Agachamento completo: 3 x 15 com carga de 17 kg
Elevação de quadril: 3 x 25 com carga de 24kg (preciso aumentar esta carga, mas me faltam recursos por enquanto rsrs)
Adução: 4 x 12 com caneleiras de 10kg
Abdução: 4 x 15 com caneleiras de 10kg
Gêmeos: 4 x 12 com carga de 17kg
*Abdominais
Abdominal reto: 50x com carga de 5kg
Tesoura: 20x com carga de 6 kg
Full Sit-Up: 3 x 20 (adoro este!) com caneleiras de 7 kg em cada perna pra dar apoio
Infra com Extensão de Pernas (adoro este também!!) 3 x 20
Olíquo: fiz ontem... se eu estiver animada (acho difícil) faço este também
* Achei este programa de abdominais no site da boaforma, é mais ou menos o que e faço, vale a pena ver:
Beijos e uma semana linda e light para todas
5 comments:
ekapoekaokeoake eu também tenho dessas de me apaixonar loucamente por atores HAHAHA!
Beijos e parabéns pelo find!
jeaiojioaje
Eu conto sim! Caloria é caloria. Maaaas, se eu fico com vontade de comer mais algumas coisas, e vejo que vou passar da cota, eu somo as calorias dos legumes/verduras e boto como saldo pro extra que vou comer.
Então se comi 100 kcal de vegetais e quero comer algo e percebo que vai passar da cota, eu deleto mentalmente essas 100 kcal keopakeakeokaeopake mas contabilizo =D
Beijooos
É sempre um prazer muito grande saber o que pensa a respeito do meu trabalho. Isso também me dá muita força para prosseguir sempre com o Blog.
Vi que anda bem animada e disciplinada nessa busca pela perda de peso.
Continue sempre assim, determinada e aos poucos vaialcançando seus objetivos.
Um beijo grande e uma ótima semana
Já vi o filme e amei tb...mas vc se apaixounou por ele ou pelo robert downey?? Pelo ator eume apixonei qdo ele fez um filme c a Marisa tomei...esqci o nome...eu era dolescente e me apaixonei por ele...rsrsrs!!!!
Adorei o teu fim de semana saudável. parabéns pelo treino.
Beijocas
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