O papel da água no emagrecimento

Beber água morna em jejum emagrece? Frequentemente surge essa pergunta por quem deseja eliminar peso, será um mito ou uma verdade?

Na matéria de hoje abordarei esse assunto e você vai entender qual o verdadeiro papel da água no emagrecimento.Beber água morna em jejum ou com limão não emagrece, a água em si não tem o poder de queimar calorias e nem de reduzir medidas, mas ela pode sim contribuir com o emagrecimento, veja como:- Beber água e consumir alimentos ricos em fibras, faz com que aumente a formação do bolo fecal, contribui com o bom funcionamento do intestino e dessa forma favorece o emagrecimento.

- O estômago tem a capacidade limitada de dilatar até cerca de 2 litros. Dessa forma a ingestão de líquidos ao longo do dia manterá seu estômago relativamente preenchido, diminuindo a demanda de alimentos.

“A água além de ser essencial para o seu organismo, também pode colaborar com a redução de peso, por isso procure beber diariamente cerca de dois litros por dia.”

- Sensação de saciedade: Quando você bebe água e realiza pequenas refeições entre as refeições principais, você se sente mais saciada para a próxima refeição.


Outras funções da água:- Veículo de transporte de nutrientes para as células;- Transportadora de produtos indesejáveis que são eliminados pelos rins;- Regular a temperatura corporal; - Previne a celulite e deixa a pele mais bonita. É fundamental a ingestão da água para manter o tônus da pele, evita o aspecto murcho e as olheiras. Se a pessoa não tem boa hidratação podem ocorrer diversas complicações, como por exemplo: intestino preso, celulite, problemas renais, pele e cabelos ressecados e desidratados.Como você pode ver a água além de ser essencial para o seu organismo, ela também pode colaborar com a redução de peso, por isso procure beber diariamente cerca de dois litros.Confira a seguir dicas para aumentar a ingestão da água:-

Entenda o bem que a água pode fazer a você e obrigue-se a tomar água;- Deixe sempre uma garrafinha na mesa do escritório, na sala de aula, no carro, etc;- Se você tem o hábito de beber durante as refeições, opte pela água, apenas não extrapole na quantidade para que não prejudique o processo de digestão;- Observe sempre a cor da urina, quanto mais escura e concentrada, maior a necessidade de se tomar água;- Não espere sentir sede, pois isso já indica que você está desidratando.

Data de publicação: 17/11/2008

Coluna assinada por:Roberta dos Santos SilvaNutricionista-chefe do programa Cyber Diet, formada pela Universidade Católica de SantosCRN-3 14.113

Vou ter que deixar o blog

Meninas e Meninos,

infelizmente, por motivo de força maior vou ter que deixar o blog...

é uma pena, porque tenho muito o que emagrecer ainda, mas não posso continuar relatando intimidades a pessoas que em nenhum momento eu informei sequer sobre a existência deste blog...

sou uma pessoa reservada e vi no blog uma maneira de discutir com pessoas que eu não conhecia assuntos de meu interesse como emagrecimento e musculação.

vou ter que ir para o anonimato mesmo, talvez nos encontremos por aí...

sinto muito meninas... de verdade...

hoje, por exemplo, preciso reiniciar minha dieta pois meu aniversário foi com muito champgne, vinho, bolo trufado, entre outras maravilhas...

estou com muita dor no coração... já sinto falta de vocês...

VOU VISITÁ-LAS E CONTINUAR PENSANDO NO QUE DEVO FAZER...

BEIJOS

A Noite Foi...

A noite mais apaixonante da minha vida!!!!

Estou nos ares, ainda em buenos aires... rsrsrsrs nem me preocupo com a RA porque ela definitivamente faz parte da minha vida!! rsrsrs

Tudo sob controle... rsrs Menos o coração...

Não vou poder visitá-las nem prolongar a mensagem porque já estou indo viajar novamente, estou indo para o litoral sul, tenho muito ainda a festejar, e nesta viagem, a minha filha vai comigo também - não a levaria num jantar romântico em buenos aires e graças a Deus que ela tem uma pai maravilhoso que ficou com ela pra mim-.

Beijos e lindo final de semana light!

Volto segunda!!!

Aniversário

Meninas Maravilhosas

Amanhã é meu aniversário e hoje estou indo para Buenos Aires comemorar!!!!!!


Don't cry for me Argentina!!
The truth is that I never let you...

rrsrsrs

beijos e um lindo final de semana light

Vamos em frente!!

E a saga em reduzir gordura e ganhar massa muscular continua!!

Passei ontem em consulta com o nutri e felizmente reduzi um pouco mais meu % de gordura no último mês!










Reduzi em 3,4% meu tecido adiposo, ou seja, aproximadamente 2kg de gordura que foi embora!


Graças a Deus!

Mas a luta continua, e a minha meta é reduzir ainda 8% do meu percentual de gordura, sei que não será nada fácil, pois vai ficando cada vez mais difícil, mas eu vou conseguir e vou compartilhar com vocês!!

Aliás, compartilho abaixo uma continha muito feliz:


Quando iniciei meu projeto de perder gordura e ganhar massa meu quadro era o seguinte:


Agosto-08
% gordura: 33,4 (que nojento!)
* Peso: 58,5

Setembro-08

a nutri não quis medir...


Outubro-08
% gordura: 26,4
*Peso: 57,5


Novembro-08
% gordura: 23
*Peso: 56,5


Ou seja: Reduzi 10,4% da minha gordura corporal, o que significa 6kg de pura gordura queimada!!! Sai tecido adiposo deste corpinho aqui porque não lhe pertence! rsrsrs

Meu peso de modo geral não sofreu alteração porque eu ganhei bastante massa magra, aproximadamente 4kg!!

* sobre o peso, preciso lembrar que me baseei na balança de casa, que deve marcar uns 2kg a menos... devo estar com 58,6kg...

E vamos em frente!!


Continuo treinando 5x por semana, comendo uma média de 60g de proteína por dia, suplementando com proteinado de cálcio, tomando age ripped (acelerador); todos os dias: aveia, farinha de maracujá, canela e linhaça!! Xôô gordura!!! Xô celulite!!!! rsrs

E não tem jeito: Vida de marombeira é vida de marmiteira!! Carrego meus lanches todos os dias comigo!!! rsrs

Esses dias fui ao Mc Donalds com umas amigasm e sabem o que eu comi??? Salad chicken grill, com delicioso molho caseiro, um filé de frango pra lá de bom e de sobremesa? Iogurte frozen com frutas e uma maça!!! Minhas amigas riram! rsrsrs

Comecei a tomar no pré e no pós-treino BCAA, suplemento de aminoácidos para ter um melhor aproveitamento dos treinos:



Os BCAA's são aminoácidos de cadeia ramificada que representam aproximadamente um terço do total de aminoácidos presentes na musculatura. São essenciais para todas as reações de sínteses do tecido muscular e tem sido usado por atletas de alto nível durante provas de resistência. Trata-se de um complexo de aminoácidos formados por Leucina, Isoleucina e Valina, sendo todos essenciais e obtidos através de uma dieta equilibrada. As células do nosso corpo necessitam destes aminoácidos para sintetizar proteínas, portanto os BCAA's fazem parte e são essenciais tanto no processo de construção muscular, quanto na produção de energia.´

É isso aí meninas!!!
e vamos que vamos!!!!!!!!!

Hoje é dia de JACARRR!!!!!!!!!!!

VOU JACAR HOJE!

JACA CONSCIENTE!!! RSRSRS

Hoje estou para o crime, e já decidi que vou jacar.

Jacada consciente!

Vou poupar umas calorias durante o dia e beber muiiito chá branco!

Desjejum: suco de 1 limão e água

Meu café foi cheio de fibras: mamão com linhaça e granola com corpus light. Tomei leite c/ café também, não resisto.

Chá branco já tomei 1 litro.

O lanche: barrinha

Vou comer só um lanchinho de peito de peru com ricota e pão light integral no almoço e já era!

Hoje não vou suplementar, nem vou treinar, vou jacar mesmo! rsrsr

Um dia só...

Motivo (tem que haver um para poder valer a pena...): Vou sair para um jantar com a minha filha. Ganhamos esse jantar. Na faixa total, onde ela mais gosta de comer nesta vida: no Japonês!

O que vou comer:

sushi (com pimenta, de pepino, de camarão... rsrs)

sashimi (até virar os olhos... rsrsr)

shoyo light

tempurá

salada de pepino

rolinho primavera (aqui é que está o problema, vou comer só 1)

shimeji

e saquê, obviamente, para uma ocasião mais que especial

(devo estar esquecendo alguma coisa... acredito que vou consumir uns 500ks nesse jantar, mas estou economizando)

Quando voltarmos, já combinamos de assistir a um filminho, advinhem qual???!!!!!!! IRON MAN!

Treino de Ontem:

Ontem foi lindo, fiz inferiores com mais 2 exercícios para quadríceps e posterior de coxa ; )

Pensei que você acordar nesta madrugada para fazer abdominais mas não acordei...

Thays,

hoje é um novo dia, e sol brilha para nós!!!!

Beijos a todas e um final de semana super light para todas

(amanhã: tudo light de novo, tudo volta ao normal...treinando, contando ks, etc...)

Sou uma pessoa sobremodo abençoada

Eu tenho a coisa mais rica e maravilhosa que uma mulher pode ter...





Tenho uma filha linda, de um encanto sobrenatural, que me faz a mulher mais feliz e mais completa deste mundo...





Falo pouco dela aqui porque não gosto de exposição, mas hoje, em especial, preciso expor aqui o quanto eu a amo d++++++++++++... além do infinito...





...





Bem, ontem comi tudo direitinho, tomei água, chá, etc... mas hoje está difícil, ganhei uns chocolates que não são do tipo que se tem a oportunidade de comer todos os dias, sabem? Mas ainda não extrapolei minha quota de ks não. Comendo a cada 2 ½ horas, bebi muito chá branco hoje, muita água, frutas, leite desnatado, peito de peru, queijo minas light, barrinha de cereal... tudo certo, tirando o chocolate, mais nada que vá prejudicar minha dieta, é só não extrapolar as calorias diárias... será que consigo? rsrsrsrs

Meu treino de ontem:





Ombros, 4 exercícios diferentes
Elevações Anteriores Alternativas dos Braços: 3x15
Arnold: 3x12
Supino sentado com halteres: 3x10
Elevação Lateral dos braços: 3x10

Costas, 3 exercícios diferentes (todos livres, com halter ou barra com anilhas)
Puxadas ao peito: 3 x 8
Elevações laterais dos braços na posição sentada: 3 x 10
Remada unilateral: 3x12
“os abdominais também participam de forma isométrica para a proteção da coluna”

Bíceps e tríceps simultaneamente, 3 exercícios diferentes para cada (todos livres, com halter ou barra com anilhas)
Bíceps Rosca Direta barra livre: 3x8
Bíceps Rosca concentrada: 3x10
Tríceps Rosca Francesa: 3x15
Tríceps Extensão com halter: 3x10
Bíceps Rosca unilateral: 3x10
Tríceps Testa c/ halteres: 3x12



Hoje de madrugada fiz abdominais... com um pouco mais de repetições que ontem e + 2 exercícios...

Beijos a todas e vamos em frente