Desmistificando

A alegação: levantar peso pode prejudicar a pressão arterial. Os fatos: É bem sabido que exercícios aeróbicos regulares têm a capacidade de melhorar a circulação e de reduzir a pressão arterial entre aqueles que os praticam. Mas e quanto a exercícios de levantamento de peso?
Por anos, as pessoas que sofrem de hipertensão foram alertadas de que exercícios com pesos eram perigosos, porque os médicos temiam que os picos de pressão arterial registrados durante exercícios desgastantes com pesos pudessem causar problemas arriscados e, em longo prazo, resultar em elevação da pressão arterial.

No entanto, os estudos conduzidos sobre a questão não propiciaram muitos indícios que sustentassem essa preocupação. E, nos últimos anos, alguns estudos de grande porte chegaram na verdade à conclusão oposta: a de que levantar pesos efetivamente reduz a pressão arterial medida com o corpo em repouso, porque, com o ganho de força dos músculos, a demanda cardíaca se reduz quando a pessoa está realizando suas atividades cotidianas.

Por exemplo, uma análise publicada pela revista Hypertension envolvia o exame de 11 testes clínicos, nos quais 182 adultos que levantam pesos diversas vezes por semana eram comparados a 138 outras pessoas que não o fazem. Em termos gerais, os estudos chegaram à constatação de que levantar pesos resultava em redução da ordem de 2% na pressão arterial sistólica em repouso (o número mais alto em uma leitura de pressão) e da ordem de 4% na pressão diastólica (o número mais baixo em uma leitura de pressão) - pequenos ganhos que podem promover forte melhora na saúde cardiovascular.

Outro relatório, este da Associação Cardíaca Americana, publicado pela revista Circulation, constatou que apenas duas ou três sessões de levantamento de peso por semana bastavam para propiciar redução na pressão arterial.

A associação afirma que o treinamento de resistência também pode beneficiar pacientes cardíacos, mas recomenda que estes primeiro consultem seus médicos em busca de orientação. A conclusão: exercícios de levantamento de peso na verdade reduzem a pressão arterial do corpo em repouso.

Tradução: Paulo Migliacci
The New York Times

Estou muito feliz!!!!!!!!!!!!

Perdi 1,9kg com a minha dieta!!!!!!!!!!

Em apenas 5 dias!!!!!!!

Certamente eu estava com retenção hídrica e a sopa e toda a combinação da dieta cooperaram para a desintoxicação!

Até beijei a balança! ahahahah

Mas agora estou empolgada e sigo com a dieta!!!

Novamente de Dieta!!

Olá Meninas!

A balança está acusando 2kg a mais e, apesar de saber que é de massa muscular, pois tenho pegado pesado nos treinos, eu não tenho preparo psicológico para ver a balança subir! rsrsrs ... Portanto, iniciei uma dieta no sábado para eliminar esses 2 quilos que, tenho certeza, posso perder sem perder massa magra. Para isso estou fazendo a seguinte dieta:

desjejum (5h - 6h)
2 limões

após 1/2 hora
1 xícara de chá verde

café-da-manhã (8h - 9h30)
1 xícara de chá verde
1 banana
1 nesvita + 1/2 colher de linhaça

9gr de chocolate light c/ colágeno taeq*

lanche (11h)
1 gelamin**
1 maça da mônica (já vem lavada! rs)

almoço (12h)
salada verde a vontade

palmito

beterraba + cenoura
molho de iogurte ou azeite
1 filé de frango grelhado ou 1 filé de peixe, pode ser cru (10 sashimi)

1 fatia de abacaxi

(o ideal é tentar não beber líquidos na hora do almoço e, antes de sair para almoçar, vou tomar 1 xícara de chá verde)

café-da-tarde

café preto

chá verde

1 barrinha de cereal

lanche e pré-treino

chá verde

1 banana

pós treino

shake de whey + proteina isolada da soja + 1/2 cs de linhaça

jantar

1 fatia de pão integral

1 filé de frango

1 sopa diurética***

ceia

1 fruta

Esta dieta não ultrapassa 1.300 calorias, é reduzida em carboidratos e inclui bastante chá verde para ajudar a desintoxicar o organismo e acelerar o metabolismo. O limão em jejum também ajuda na desintoxicação.

* o chocolate light enriquecido com colágeno e fibras pela manhã ajudará a controlar a vontade de doces ao longo do dia, 9gr contém apenas 36 calorias

** o gelamin é algo excelente!! possui 10gr de proteína e apenas 10 calorias!!! deve ser tomado entre as refeições e nisso, eu garanto minha cota de proteína da manhã

*** a sopa diurética é excelente para acelerar o metabolimos, eliminar líquidos retidos e também ajuda no funcionamento do intestino!! segue a receitinha:

1 maço de couve ou 1 repolho pequeno

2 pimentões

1 maço de salsão com folhas

1 maço de salsinha e cebolinha

2 cenouras

1 brocolis

cozinhar tudo com 1 lata de molho de tomate, sal light e 1 fio de azeite

Comecei no sábado esta dieta e pretendo eliminar 1kg esta semana!

Vamos que vamos!!

bjs

Comunidade Sou Mulher e Amo Musculação

Meninas,

A comunidade do Orkut SMAM - Sou Mulher e Amo Musculação tem sido uma grande amiga no esclarecimento de dúvidas sobre treino de musculação e dieta.

Quando treinamos numa academia, por melhor que seja, nunca esclarece todas as nossas dúvidas. Há sempre muito o que se aprender e esta comunidade é uma dávida.

Além da comu, tem agora a rede smam na net, excelente também!!! vejam:
http://redesmam.ning.com/group/receitasfitness

Fica aí a dica!

Hoje tenho treino de superiores, estou numa dieta de 1550 calorias diárias...

Vamos que vamos!

bjs

Voltei a escrever no blog...

Bom dia a todas!


Estou feliz por voltar.
Acredito que seja a melhor decisão do momento!
Sinto muita falta dos laços que criei aqui, pois foram muito importantes na minha luta pela boa forma física!
A luta continua, mas com esta rede de comunicação fica muito mais fácil, porque as histórias das vencedoras e vencedores que permeiam esta rede são verdeiros estimulantes!!
Minha barriga está roncando enquanto escrevo! (agora são 11h30 am )rsrsrs
Nada mudou! rsrs
Eu já tomei café, colação, mas estou com fome!
A balança subiu 1 kg, acredito que seja de massa muscular, pois tenho treinado pesado, mas quero queimar mais gordura e manter o peso como estava antes, então, dieta esta semana!!!

beijos e saudades!!!