Repassando o Treino de Ontem

Repassando meu treino de ontem:

Inferiores:
Stiff: 3 x 15 com carga de = 20kg
Agachamento completo: 3 x 15 com carga de 14 kg
Elevação de quadril: 3 x 25 com carga de 24kg (preciso aumentar esta carga, mas me faltam recursos por enquanto rsrs)
Adução: 3 exercícios diferentes com 3 séries de 10 e 15 repetições com caneleiras de 7kg, sendo q 1 deles intercalado com agachamento livre (3x10)
Abdução: 2 exercícios com 3 séries de 12 e 15 repetições com caneleiras de 10kg
Gêmeos: 4 x 20 com carga de 14kg

Abdominais:
Abdominal reto: 75x com carga de 5kg
Tesoura: 1x15 com carga de 5 kg
Full Sit-Up: 3 x 20 (adoro este!) com caneleiras de 7 kg em cada perna pra dar apoio
Infra com Extensão de Pernas (adoro este também!!) 3 x 20
Olíquo: não fiz
Prancha no solo: 40s
Prancha lateral: 20s

That's all folks!

Beijos e uma semana linda e light para todas

Domingo light e Treino de hoje!

(estou super apaixonada pelo Tony Stark...)

Bom dia!

Domingão foi bem, lógico que sempre pode ser melhor, porém, tendo em vista que comecei na madrugada a alimentar-me, não foi nada mal. Confiram:

madrugada – 70 cal
1/3 de uma manga
½ xícara de leite desnatado com café


desjejum – 10 cal

1 limão e água

breakfast – 210 cal

iogurte desnatado com granola

lanche – 60 cal

1 banana no microondas com canela e mel

almoço – 180 cal

salada de alface, cenoura e pepino, com azeite, e alho

lanche: 1 fatia de pão integral light com 1 colher de café de queijo philadelphia
sopa de ontem batida com albumina

lanche da tarde 1 – 120 cal

leite quente c/ granola e canela

lanche da tarde 2 – 40 cal
½ cacho de uva

jantar – 170 cal
papinha Nestlé com albumina e farinha de maracujá

3 colheres de sorvete: iogurte desnatado, gelatina, ameixa preta, 1 tira de mamão e linhaça (que delícia!)

ceia - 140
mingau: ½ xícara de leite desnatado; aveia; farinha de maracujá, 1 cs de granola e muita canela

...

Treinei membros superiores, mas não com a ênfase que gostaria... estava um pouco cansada...
Mas esta segunda promete!

Vejam o meu treino de hoje:

Inferiores
Stiff: 3 x 15 com carga de = 20kg
Agachamento completo: 3 x 15 com carga de 17 kg
Elevação de quadril: 3 x 25 com carga de 24kg (preciso aumentar esta carga, mas me faltam recursos por enquanto rsrs)
Adução: 4 x 12 com caneleiras de 10kg
Abdução: 4 x 15 com caneleiras de 10kg
Gêmeos: 4 x 12 com carga de 17kg

*Abdominais
Abdominal reto: 50x com carga de 5kg
Tesoura: 20x com carga de 6 kg
Full Sit-Up: 3 x 20 (adoro este!) com caneleiras de 7 kg em cada perna pra dar apoio
Infra com Extensão de Pernas (adoro este também!!) 3 x 20
Olíquo: fiz ontem... se eu estiver animada (acho difícil) faço este também

* Achei este programa de abdominais no site da boaforma, é mais ou menos o que e faço, vale a pena ver:

http://boaforma.abril.com.br/fitness/33.shtml?sliden=0&pagin=0

Beijos e uma semana linda e light para todas

Final de Semana Light com a Crista

Queridas,

sabadão super light, para compensar a semana e entrar com o pé direito na segunda-feira, confiram:

desjejum – 10 cal

1 limão, água e 3 gotas de mel

breakfast – 210 cal

iogurte desnatado
granola
ameixa preta

lanche – 80 cal

bala de gengibre com mel


almoço – 430 cal

salada de alface, cenoura e pepino, com azeite, aceto balsâmico e alho
lanche: pão integral light, peito de peru, ovo cozido e ricota
sobremesa: ricota c/ doce de abóbora diet

lanche da tarde – 100 cal

leite quente c/ granola e canela

jantar – 160 cal

salada de alface com alho e azeite
sopa de legumes (abobrinha, abóbora, vagem, berinjela, cenoura, tomate e lentilha)
sorvete: iogurte desnatado, gelatina, ameixa preta, 1 tira de mamão e linhaça (que delícia!)


ceia

ainda não sei rsrs – acho que uma fruta...

Bom, eu já treinei hoje membros inferiores e abdominais, não bebi os 3 litros de água e chá branco que costumo tomar pq fiquei muito tempo na rua, e esqueci de lavar garrafinha, mas amanhã compenso; )

e a noite é uma criança,sábado está apenas começando... passo por aqui amanhã para contar sobre o meu domingo!

um domingo abençoado para todas!

Adeus a Celulite

Queridas Amigas,

Preciso dividir com vocês o resultado da minha guerra contra a celulite... Guerra esta que declarei no dia 04 de março deste ano, cujas armas para lutar contra esta inimiga foram:

1. beber 3 litros de líquidos entre chá branco e/ou verde e água diariamente
2. comer todos os dias, em grandes quantidades, muito couve (na sua falta, brócolis)
3. comer gordura do bem (azeite de oliva extra virgem, amêndoas e azeitonas)
4. acrescentar muito alho em tudo
5. evitar doces, carboidratos simples e frituras
6. treinar musculação/ exercícios físicos

7. comer diariamente varredores de gordura: aveia, farinha de maracujá e linhaça

8. e peixe, salmão na maioria das vezes (estava esquecendo...)

Bem, eu comi cerca de 1 maço de couve diariamente, por 2 meses, e acrescentei alho em tudo o que comia, inclusive na salada.

Outra coisa que fiz, foi usar creme anti-celulite daquela marca que vende de porta em porta (não vou fazer propaganda) ajuda muiiiito!!

Peguei pesado no treino de musculação, evitei ao máximo carboidratos simples... fiz tudo direitinho, com direito a pequenos deslizes... com tudo isso mais a graça de Deus consegui reduzir 90% da celulite. Praticamente acabei com a danada.

Sei que agora vai ser difícil eliminar os 10% restantes, talvez impossível, mas ainda não desisti ; )

...

Ontem eu comprei meu dvd do Iron Man, para a minha coleção de DVDs de super-heróis - sou apaixonada pelo Batman, Homem-Aranha, Super-homem, Wolverine, entre outros – Assim como Tony Stark, vou me revestir de tudo o que estiver ao meu alcance, para lutar contra aquilo que, muitas vezes, faz parte da nossa própria “corporação”.

Um final de semana lindo e light para todas.

Recado para a Denny

Denny querida!!!

Não consigo deixar mensagens para você depois da sua mudança de lay-out no blog!
Sinto saudades!
beijos...