Hoje é dia de JACARRR!!!!!!!!!!!

VOU JACAR HOJE!

JACA CONSCIENTE!!! RSRSRS

Hoje estou para o crime, e já decidi que vou jacar.

Jacada consciente!

Vou poupar umas calorias durante o dia e beber muiiito chá branco!

Desjejum: suco de 1 limão e água

Meu café foi cheio de fibras: mamão com linhaça e granola com corpus light. Tomei leite c/ café também, não resisto.

Chá branco já tomei 1 litro.

O lanche: barrinha

Vou comer só um lanchinho de peito de peru com ricota e pão light integral no almoço e já era!

Hoje não vou suplementar, nem vou treinar, vou jacar mesmo! rsrsr

Um dia só...

Motivo (tem que haver um para poder valer a pena...): Vou sair para um jantar com a minha filha. Ganhamos esse jantar. Na faixa total, onde ela mais gosta de comer nesta vida: no Japonês!

O que vou comer:

sushi (com pimenta, de pepino, de camarão... rsrs)

sashimi (até virar os olhos... rsrsr)

shoyo light

tempurá

salada de pepino

rolinho primavera (aqui é que está o problema, vou comer só 1)

shimeji

e saquê, obviamente, para uma ocasião mais que especial

(devo estar esquecendo alguma coisa... acredito que vou consumir uns 500ks nesse jantar, mas estou economizando)

Quando voltarmos, já combinamos de assistir a um filminho, advinhem qual???!!!!!!! IRON MAN!

Treino de Ontem:

Ontem foi lindo, fiz inferiores com mais 2 exercícios para quadríceps e posterior de coxa ; )

Pensei que você acordar nesta madrugada para fazer abdominais mas não acordei...

Thays,

hoje é um novo dia, e sol brilha para nós!!!!

Beijos a todas e um final de semana super light para todas

(amanhã: tudo light de novo, tudo volta ao normal...treinando, contando ks, etc...)

Sou uma pessoa sobremodo abençoada

Eu tenho a coisa mais rica e maravilhosa que uma mulher pode ter...





Tenho uma filha linda, de um encanto sobrenatural, que me faz a mulher mais feliz e mais completa deste mundo...





Falo pouco dela aqui porque não gosto de exposição, mas hoje, em especial, preciso expor aqui o quanto eu a amo d++++++++++++... além do infinito...





...





Bem, ontem comi tudo direitinho, tomei água, chá, etc... mas hoje está difícil, ganhei uns chocolates que não são do tipo que se tem a oportunidade de comer todos os dias, sabem? Mas ainda não extrapolei minha quota de ks não. Comendo a cada 2 ½ horas, bebi muito chá branco hoje, muita água, frutas, leite desnatado, peito de peru, queijo minas light, barrinha de cereal... tudo certo, tirando o chocolate, mais nada que vá prejudicar minha dieta, é só não extrapolar as calorias diárias... será que consigo? rsrsrsrs

Meu treino de ontem:





Ombros, 4 exercícios diferentes
Elevações Anteriores Alternativas dos Braços: 3x15
Arnold: 3x12
Supino sentado com halteres: 3x10
Elevação Lateral dos braços: 3x10

Costas, 3 exercícios diferentes (todos livres, com halter ou barra com anilhas)
Puxadas ao peito: 3 x 8
Elevações laterais dos braços na posição sentada: 3 x 10
Remada unilateral: 3x12
“os abdominais também participam de forma isométrica para a proteção da coluna”

Bíceps e tríceps simultaneamente, 3 exercícios diferentes para cada (todos livres, com halter ou barra com anilhas)
Bíceps Rosca Direta barra livre: 3x8
Bíceps Rosca concentrada: 3x10
Tríceps Rosca Francesa: 3x15
Tríceps Extensão com halter: 3x10
Bíceps Rosca unilateral: 3x10
Tríceps Testa c/ halteres: 3x12



Hoje de madrugada fiz abdominais... com um pouco mais de repetições que ontem e + 2 exercícios...

Beijos a todas e vamos em frente